Tập trekking ở Sài Gòn cho chuyến Everest Base Camp là bài toán thiếu núi và thiếu lạnh. Cách giải: dùng cầu thang tòa nhà, máy leo thang và máy chạy nâng dốc trong tuần; đi núi Bà Đen, Chứa Chan hay núi Dinh vào cuối tuần; và dùng các chuyến Tây Bắc mùa lạnh làm mốc thử đồ, thử sức.
Nhiều người Việt đã lên EBC xuất phát từ chính TP.HCM. Các nhân vật trong các bài Znews năm 2022 và 2023 như Đình Phú, Huỳnh Mạnh, Nguyễn Mạnh Duy, Sang Ngô, Dương Trường Giang đều là người Sài Gòn. Nghĩa là thành phố không có núi chưa bao giờ là lý do để không đi. Nhưng nó là lý do để tập thông minh hơn người ở gần núi.
Nếu bạn là người Sài Gòn đã bay ra Hà Nội, đi xe lên Sa Pa để leo Fansipan, bạn biết mỗi chuyến Tây Bắc tốn bao nhiêu ngày phép và tiền vé. Trong 12 tuần chuẩn bị, bạn không thể bay ra Bắc mỗi cuối tuần. Phần lớn việc tập phải diễn ra trong thành phố và quanh thành phố.
Mục lục
Sài Gòn không có núi thì tập leo dốc ở đâu?
Cầu thang bộ các tòa chung cư, văn phòng cao tầng; máy leo thang và máy chạy nâng dốc ở phòng gym; dốc cầu cho đi bộ. Những chỗ đó thay được phần “đẩy người lên” mà đôi chân cần tập.
Sài Gòn bằng phẳng, nhưng lại có rất nhiều tòa nhà cao tầng. Một cầu thang bộ là con dốc đo được: cùng số tầng, cùng balo, bạn so được thời gian của mình qua từng tuần. Nếu tòa nhà không cho dùng cầu thang ngoài giờ, phòng gym là phương án thay thế, lại có máy lạnh — điều không nhỏ ở một thành phố nắng quanh năm.
Điều quan trọng là tập đúng giai đoạn. Cách chia 12 tuần đã có ở bài chuẩn bị thể lực trekking theo lộ trình 12 tuần; cách leo cầu thang mang balo và tăng tải dần có ở bài tập leo cầu thang trekking. Bài này chỉ trả lời: ở Sài Gòn, tập những thứ đó ở đâu và bù cái thiếu thế nào.
Cuối tuần, người Sài Gòn đi núi nào để tập mang balo?
Những ngọn núi trong vài giờ xe quanh TP.HCM như núi Bà Đen (Tây Ninh), núi Chứa Chan (Đồng Nai) hay núi Dinh (Bà Rịa – Vũng Tàu) là nơi tập đi đường mòn thật, dốc thật, mang balo thật trong nhiều giờ. Chúng thấp, nhưng đủ để tập kỹ năng.
Đừng đánh giá các ngọn núi này bằng độ cao. So với Lukla 2.846 m hay Namche Bazaar 3.440 m, chúng thấp hơn rất nhiều. Giá trị của chúng là ba thứ cầu thang không cho được: đường đá lổn nhổn, những đoạn xuống dốc dài, và cả một ngày tự lo nước, đồ ăn, áo mưa trên lưng.
Mỗi chuyến cuối tuần hãy coi là một buổi tổng duyệt: đi đúng đôi giày định mang sang Nepal, mặc đúng bộ đồ, xếp balo theo đúng cách sẽ xếp. Lỗi nào lộ ra ở núi Bà Đen là một lỗi bạn không phải trả giá trên tuyến EBC. Ghi lại thời gian đi, trọng lượng balo, và cảm giác của đầu gối lúc xuống — tuần sau so lại.
Một lưu ý thực tế cho người Sài Gòn: nắng. Đi núi quanh thành phố nên xuất phát thật sớm, mang nhiều nước, và biết dừng khi cơ thể quá nóng. Nắng nóng làm buổi tập nặng hơn thực tế, đừng vì vậy mà kết luận mình yếu.
Sài Gòn không có mùa lạnh thì tập chịu lạnh thế nào?
Không tập được cái lạnh trong thành phố, nhưng tập được cách xử lý lạnh: mặc lớp, cởi lớp, giữ ấm tay chân, giữ đồ khô. Còn cảm giác lạnh thật, hãy để dành cho một chuyến Tây Bắc mùa đông trong 12 tuần.
Đây là điểm người Sài Gòn thiệt hơn người Hà Nội. Trên tuyến EBC, đêm ở khu vực base camp tháng 3 và tháng 11 có thể xuống khoảng −15 °C theo bảng tham khảo của một công ty trek Nepal. Một người Việt từng đi kể trên TravelUp: “Thời tiết rất lạnh -14 độ, cảm giác như đang được tận hưởng cuộc sống trong tủ lạnh” (TravelUp, 3/8/2021).
Những gì bạn làm được ở Sài Gòn:
- Tập thao tác với đồ. Mặc thử cả bộ nhiều lớp ở nhà, tập mặc và cởi nhanh, tập đeo găng mà vẫn mở được khóa balo, buộc được dây giày.
- Tập ngủ trong túi ngủ. Nghe buồn cười, nhưng biết cách chui vào, kéo khóa, xếp đồ trong túi ngủ là kỹ năng nên có trước khi tới tea house.
- Đặt một chuyến lạnh làm mốc. Một chuyến Tây Bắc vào mùa lạnh như Lảo Thẩn, Fansipan là cơ hội thử đồ thật trong cái lạnh thật, trước khi mang cả bộ sang Nepal.
Đi làm cả tuần thì xếp lịch tập ở Sài Gòn thế nào?
Vài buổi ngắn trong tuần ở cầu thang hoặc gym gần nhà, gần chỗ làm; một buổi dài cuối tuần ở núi quanh thành phố; và vài mốc kiểm tra lớn bằng chuyến Tây Bắc trong 12 tuần. Số buổi cụ thể nên theo lộ trình, không tự tăng vọt.
Kẹt xe là kẻ thù lớn nhất của lịch tập ở Sài Gòn. Nếu mỗi buổi tập phải vượt nửa thành phố, bạn sẽ bỏ sau vài tuần. Hãy chọn chỗ tập theo nơi bạn có mặt sẵn: cầu thang tòa văn phòng giờ nghỉ trưa, phòng gym cạnh nhà buổi tối. Những người Việt đi EBC trên báo có người chọn cách thuê huấn luyện viên — Huỳnh Mạnh kể: “…tôi thuê huấn luyện viên thể chất (PT) lên lịch tập thể lực, thuê giáo viên yoga dạy thở đúng cách” (Znews, 20/4/2022). Không bắt buộc phải làm vậy, nhưng điều đáng học là anh có lịch và có người giữ nhịp.
Những chuyến Tây Bắc giờ đóng vai trò khác: không phải để đi chơi, mà để đo. Với người Sài Gòn, mỗi chuyến ra Bắc tốn kém hơn, nên hãy đặt lịch từ đầu 12 tuần và dùng mỗi chuyến cho một mục tiêu rõ: lần này thử balo nặng, lần sau thử đồ lạnh.
Làm sao biết tập ở Sài Gòn đã đủ chưa?
Không có con số “đủ” chung cho mọi người. Cách đo tốt là lặp lại cùng một bài ở cùng một chỗ, và so kết quả chuyến Tây Bắc lần này với lần trước. Tiến bộ đều qua các mốc là tín hiệu tốt; hụt mốc là lúc điều chỉnh.
Cũng cần nói thẳng giới hạn: tập ở Sài Gòn, tập ở Hà Nội hay leo Fansipan đều không mô phỏng được việc ngủ nhiều đêm trên 4.000 m. Thể lực giúp bạn đi 6–8 giờ mỗi ngày mà không kiệt sức; còn chuyện độ cao, hãy đọc khuyến cáo của CDC, WMS và hỏi bác sĩ trước chuyến đi.
| Nơi tập quanh Sài Gòn | Tập được gì | Còn thiếu gì | Dùng khi nào |
|---|---|---|---|
| Cầu thang tòa nhà cao tầng | Leo lên liên tục, mang balo, đo theo số tầng | Xuống dốc dài, đường đất đá | Buổi ngắn trong tuần |
| Máy leo thang, máy chạy nâng dốc | Leo dốc đều trong phòng mát, tập được cả mùa mưa | Mặt đường không đều | Ngày mưa, ngày về muộn |
| Núi Bà Đen, Chứa Chan, núi Dinh | Đường mòn thật, nhiều giờ, tự lo balo | Độ cao lớn, cái lạnh | Buổi dài cuối tuần |
| Tà Xùa, Lảo Thẩn, Fansipan mùa lạnh | Dốc dài, lạnh thật, ngủ trên núi, thử trọn bộ đồ | Ngủ nhiều đêm trên 4.000 m | Mốc kiểm tra lớn trong 12 tuần |
Những người Sài Gòn đã lên EBC không có núi gần nhà hơn bạn. Theo những gì báo chí kể, điều họ có là sự chuẩn bị nghiêm túc, có người thuê cả huấn luyện viên. Nếu bạn ở Hà Nội hoặc hay ra Bắc công tác, bài tập trekking ở Hà Nội có thêm gợi ý về những điểm tập ngoài đó.
Câu hỏi thường gặp
Ở Sài Gòn có nên tập trên máy chạy bộ nâng dốc thay cho leo núi không?
Dùng được cho các buổi trong tuần, nhất là ngày mưa hoặc về muộn. Nhưng vẫn cần buổi dài ở đường mòn thật để tập xuống dốc và mặt đường không đều.
Người Sài Gòn có cần ra Bắc leo núi trước khi đi EBC không?
Nên có ít nhất một chuyến Tây Bắc mùa lạnh trong 12 tuần để thử đồ lạnh và đi dốc dài hai ngày liền, vì Sài Gòn không có điều kiện đó.
Tập ở nơi nóng như Sài Gòn có ảnh hưởng gì khi sang Nepal?
Nắng nóng làm buổi tập nặng hơn, nhưng không thay được việc tập với cái lạnh. Hãy tập cách mặc nhiều lớp và thử đồ trong một chuyến lạnh trước khi đi.
Có nhóm nào ở Sài Gòn tập chung cho EBC không?
Có nhiều CLB trekking và nhóm tập ở TP.HCM. Chương trình 12 tuần của Vietkingtravel đang mở danh sách chờ, thông tin ở cuối bài.
Chương trình chuẩn bị Everest Base Camp 12 tuần — đang mở danh sách chờ
Vietkingtravel đang chuẩn bị một chương trình cho người đã trekking Tây Bắc: 12 tuần tập cùng nhau, có bài test đầu vào và mốc kiểm tra, trước khi lên đường. Chưa có lịch khởi hành, chưa thu tiền. Bạn có thể tự làm trước bài test thể lực trekking. Muốn vào danh sách chờ, nhắn Zalo hoặc gọi 0938 345 222 với lời nhắn “EBC 12 tuần”.
Về Vietkingtravel: thương hiệu của Công ty TNHH Du lịch và Công nghệ Việt Nam (thành lập 2011), thuộc VINATAT Group; giấy phép lữ hành quốc tế số 01-1082/2018/TCDL-GP LHQT; văn phòng tại Hà Nội, Đà Nẵng và TP.HCM. Thông tin trong bài cập nhật đến tháng 9/2026 — quy định, lệ phí, lịch bay ở Nepal có thể thay đổi; nội dung sức khỏe chỉ để tham khảo, hãy hỏi bác sĩ trước chuyến đi.
